Cómo Andrea Eras volvió al Trail y conquistó el podio en la Quito Trail by UTMB

Por Pablo Vallejo

Introducción

En el trail running, no siempre gana quien más entrena, sino quien sabe entrenar mejor. Andrea Eras es prueba de ello. Después de un periodo alejada de la montaña por problemas de salud y una fractura por estrés en la pelvis, volvió más fuerte, más estratégica y con un plan inteligente que la llevó a ser segunda en la general femenina de los 50 km de la Quito Trail by UTMB, con un tiempo de 6:12, superando mi propio pronóstico (6h20 con el cuál planificamos su nutrición y estrategia de carrera).

Del parón obligado a la resiliencia

Hace unos años, Andrea decidió dejar el trail. Un exceso de entrenamiento, poco análisis de las cargas y una nutrición deficiente afectaron su salud física y mental. Cuando empezamos a trabajar juntos, lo hicimos con un objetivo claro: recuperarla.

• Diagnóstico: fractura por estrés en la pelvis.
• Estrategia inicial: entrenamientos en elíptica de hasta 2 horas con intensidades variadas, fortalecimiento muscular y control estricto de cargas.
   

El objetivo no era solo curar la lesión, sino reconstruir a la atleta desde la base.

Rumbo a la maratón: la base de su regreso

Su primer gran retorno fue en la Maratón de Valencia 2024, donde, con apenas un mes de entrenamiento específico en asfalto, logró un 3h03, mucha elíptica y fortalecimiento planificado fueron necesarios en esta fase, el objetivo nos sorprendió a todos, clasificación a Boston y ganas de más. 

Meses después, en Santiago de Chile 2025, bajó su marca a 2h50, quedando tercera en la general femenina en una carrera con importante desnivel.

Estos resultados consolidaron su capacidad física y mental, y nos dieron la confianza para llevarla de nuevo a la montaña.

El fitness fue subiendo poco a poco, super progresivo y con un manejo de cargas con mucho cuidado ya que el rezago de la lesión afecta a todo atleta que pasa por algo así. 

El plan de 8 semanas para Quito Trail by UTMB

La preparación se diseñó con un enfoque mixto:

• Fuerza en gimnasio: trabajo de cadena posterior, core y estabilidad.
   
• Sesiones de desnivel: entrenamientos como la subida al Teleférico (11,5 km / +1046 m / 2h16) y el ascenso al Ilaló desde El Tingo (22,1 km / +1623 m / 3h21).
   
• Velocidad y eficiencia: trabajos de 1 km progresivos y fartleks en terreno de trail.
   
• Control de fatiga: monitoreo de TSS y métricas de TrainingPeaks para evitar sobreentrenamiento.
   

📊 Semana pico:

• Volumen: 112 km
   
• Desnivel: +2349 m
   

TSS total: 944

Aprovechamos subidas técnicas, días seguidos de fondos, un día con desnivel y otro zonas bajas de intensidad pero de trote continuo.

Buscamos desnivel pero nunca descuidamos la velocidad. Esa fue una fortaleza en la carrera, en los falsos planos y travesías la Andre pudo mantener ritmos que antes le eran muy complicados.

El día de la carrera

El pronóstico inicial era de 6h20, pero Andrea ejecutó la estrategia a la perfección:

• Ritmo controlado en las subidas.
   
• Bajadas rápidas pero seguras, evitando desgaste prematuro.
   
• Alimentación (ésta es un área que todavía podemos mejorar)  y pacing ajustados al terreno.
   

Resultado final: 6h12, segunda en la general femenina.

Lo que aprendimos de este ciclo

• La fuerza y el trabajo cruzado fueron clave para proteger su cuerpo.
   
• La madurez deportiva le permitió respetar los días de descanso activo y no sobrecargar el plan.
   
• El entrenamiento estructurado con base en datos (TSS, rTSS, ritmo cardíaco, métricas de fatiga) marcó la diferencia.

Andrea no es una atleta profesional, pero se toma su deporte tan en serio como una. Su historia demuestra que la disciplina, la estrategia y el conocimiento pueden llevarte más lejos que el simple volumen de entrenamiento.